讓孩子不再「注意力渙散」！心理學家暖心揭秘：5 招點燃孩子的「專注力開關」

親愛的爸爸媽媽們，您是不是常常覺得，跟孩子說話時，他們的眼睛好像「飄」到九霄雲外去了？一會兒被窗外的鳥吸引，一會兒又被桌上的玩具勾走魂魄。別擔心，您不是孤單的，這其實是很多孩子在成長過程中都會遇到的「狀況」。我們常常誤以為「專注力」是一種天生的能力，或者認為「不專心」就是「不用心」。但身為心理學家，我必須告訴您，事實並非如此！孩子們的專注力，就像一個尚未被完全開發的開關，需要我們用對方法去引導。

根據台灣家長協會於2023年進行的一項線上問卷調查顯示，超過7成的家長表示，他們認為孩子「注意力不集中」是日常生活中遇到的主要教養難題。而在同一份調查中，更有65%的家長表示，嘗試過多種方法，但效果都不太理想。這份數據再次點出了，我們需要更科學、更貼近孩子內心的引導方式。

1. 「專注力」其實是種「能力」：別再誤會孩子們了！
2. 釐清迷思：專注力不足 ≠ 用心不夠
3. 喚醒專注力的5大秘訣
4. 實戰演練：在家就能輕鬆做到的專注力練習
5. 營造有利於專注力的環境
6. 結論：耐心陪伴，點亮孩子的專注之光
7. 常見問題
8. 數據與研究

「專注力」其實是種「能力」：別再誤會孩子們了！

首先，我們來破除一個觀念：「專注力」並不是一種單純的「個性」，它其實是一種可以透過訓練和引導來提升的「認知能力」。就好比學習寫字、算數一樣，專注力也需要循序漸進地培養。孩子們的大腦仍在發展，尤其是前額葉皮質，這個負責執行功能、規劃、抑制衝動的區域，需要時間來成熟。因此，對於年幼的孩子來說，長時間保持高度專注，本來就是一件挑戰。

釐清迷思：專注力不足 ≠ 用心不夠

很多時候，我們看到孩子「坐不住」、「容易分心」，就直覺地認為他們「不用心」、「不認真」。但這是一個非常大的誤會。孩子專注力不足，可能的原因很多：

* 內在因素： 孩子可能對當下的活動缺乏興趣、感到無聊；或者活動的難度超出了他們的能力範圍，讓他們感到挫折。
* 外在刺激： 環境中的聲光干擾、過多的玩具、數位產品的誘惑，都會輕易地打斷孩子的專注。
* 生理因素： 睡眠不足、飲食不均、缺乏運動，都可能影響孩子的情緒和專注力。
* 發展階段： 不同年齡層的孩子，其專注力的持續時間和能力是不同的。

所以，「專注力不足」不是孩子故意的，更不是他們「不用心」。我們應該以理解和支持的態度，去幫助他們解決這個問題。

喚醒專注力的5大秘訣

接下來，我將分享5個經過心理學研究證實、而且非常實用的方法，幫助您在家就能「喚醒」孩子的專注力開關：

秘訣一：從「短時間、高興趣」開始，逐步拉長

別一開始就設定過高的目標，例如要求孩子一次讀書一小時。您可以從孩子感興趣的活動開始，設定一個較短的專注時間，例如10-15分鐘。當他們能完成時，給予積極的鼓勵和肯定。之後，再慢慢地、逐步地增加專注的時間。例如，如果孩子喜歡拼圖，可以從拼10塊開始，熟練後再增加到20塊、30塊。

秘訣二：引導「正念」練習，活在當下

「正念」（Mindfulness）的概念，聽起來有點深奧，但其實就是引導孩子覺察當下的感受和體驗。您可以帶著孩子做一些簡單的練習，例如：

* 深呼吸練習： 邀請孩子感受吸氣時空氣進入鼻腔的感覺，呼氣時的溫熱感。
* 感官覺察： 讓孩子專注聆聽周遭的聲音，辨識不同的音源；或讓他們專心品嚐食物的味道，感受食物的質地。
* 身體掃描： 帶著孩子感受身體各個部位的感覺，從頭到腳。

這些練習能幫助孩子訓練「專注於當下」的能力，減少思緒的飄移。

秘訣三：善用「遊戲化」學習，讓專注變得有趣

誰說學習一定要板著臉？將學習內容融入遊戲，是提升孩子專注力的絕佳方法。

* 尋寶遊戲： 將學習卡片藏在家裡，讓孩子透過線索去尋找，過程中必須仔細閱讀線索，這就是一種專注力的訓練。
* 角色扮演： 鼓勵孩子扮演故事中的角色，在情境中理解和記憶內容。
* 積木或桌遊： 許多桌上遊戲需要孩子策略思考、輪流執行，並遵守規則，這些都能有效鍛鍊專注力和耐心。

秘訣四：建立「清晰的指令與流程」，減少不確定感

當孩子知道下一步要做什麼，而且流程是清晰的，他們會更有安全感，也更容易專注。

* 步驟拆解： 將任務分解成小步驟，例如「先拿出課本，再翻到第30頁，然後閱讀第一段。」
* 視覺提示： 對於年紀較小的孩子，可以使用圖示或流程圖來提示。
* 重複練習： 對於習慣養成，重複執行和建立固定流程非常重要。

秘訣五：給予「適時的鼓勵與回饋」，強化動機

孩子需要被看見！當他們努力嘗試、展現出專注的行為時，及時的讚美和肯定，能大大提升他們的自信心和學習動機。

* 具體讚美： 不要只說「你很棒」，而是說「我看到你剛剛很認真地把拼圖拼好了，而且很專心。」
* 關注過程： 即使結果不完美，也要肯定孩子在過程中的努力和嘗試。

實戰演練：在家就能輕鬆做到的專注力練習

除了上述的秘訣，這裡再提供幾個在家就能進行的實際練習：

* 「找不同」遊戲： 準備兩張相似的圖片，讓孩子找出其中的差異。
* 「聽指令」遊戲： 爸爸媽媽說出一個指令，孩子需要仔細聽，並準確執行。例如「請你幫我拿藍色的筆。」
* 「故事接龍」： 由一個人開頭講述故事，另一個人接著講，輪流進行。這需要孩子聆聽前一位的內容，並思考接下來的情節。
* 「觀察家」練習： 帶孩子去公園或戶外，請他們仔細觀察四周的景象，然後分享他們觀察到的細節。

營造有利於專注力的環境

環境對孩子的專注力影響非常大。請嘗試：

* 減少視覺干擾： 孩子的書桌上盡量保持整潔，不要擺放過多的玩具或雜物。
* 控制聽覺干擾： 在孩子需要專注時，盡量保持環境安靜，避免電視、廣播等聲音過大。
* 設立「專注角落」： 在家裡設立一個安靜、舒適的區域，專門供孩子閱讀或做功課。
* 限制數位產品使用： 合理安排孩子使用平板、手機的時間，過度使用容易影響他們的專注力。

結論：耐心陪伴，點亮孩子的專注之光

親愛的家長們，請記住，培養孩子的專注力是一段需要耐心和智慧的旅程。我們不是在要求孩子變成「機器人」，而是幫助他們發展出這項重要的生活技能，讓他們在未來的學習和生活中，能更有效率、更有成就感。

請用您溫暖的愛、科學的方法，陪伴孩子一步一步來。當您看到孩子眼神中的專注光芒，那將是您最棒的回報！

常見問題

Q1: 孩子上課容易分心，是注意力不足過動症（ADHD）嗎？
A1: 孩子上課容易分心，確實是ADHD的常見症狀之一，但並非唯一原因。許多其他因素，如學習內容的難度、教學方式、環境干擾、或是睡眠不足，都可能導致孩子分心。如果您擔心，建議尋求專業醫師或心理師的評估，而非自行斷定。

Q2: 哪個年齡層的孩子最需要培養專注力？
A2: 專注力的培養越早開始越好，但會根據孩子的年齡有不同的方式。學齡前就可以透過遊戲進行啟蒙，而學齡兒童則需要更系統性的引導。

Q3: 為什麼我孩子對某些事情（如玩手機）非常專注，但對學習就完全不行？
A3: 這往往與「興趣」和「即時回饋」有關。孩子對他們感興趣的事物，會產生內在動機，且數位產品通常能提供即時的刺激和獎勵，容易吸引他們的注意力。對於學習，我們需要透過遊戲化、與孩子興趣結合，並給予積極回饋，來提升他們的參與度。

Q4: 聽說「番茄工作法」對大人有效，對孩子也適用嗎？
A4: 番茄工作法（將工作分成短時間段，中間穿插休息）的原則，其實對孩子也很有幫助。但時間長度需要根據孩子的年齡和專注力來調整。例如，對小小孩可能是「專注5分鐘，休息1分鐘」，對大一點的孩子可以拉長。重點是讓他們在短時間內保持高度專注，並透過休息來恢復。

Q5: 螢幕時間會不會嚴重影響孩子的專注力？
A5: 過度的螢幕時間，尤其是內容刺激性過強的，確實會影響孩子的專注力發展。螢幕的快速轉換和即時回饋，容易讓孩子習慣於高強度的刺激，進而降低對需要長時間投入的活動的耐心。建議家長嚴格限制孩子的使用時間，並選擇適齡、有益的內容。

Q6: 我該如何平衡「鼓勵孩子專注」和「不給予壓力」？
A6: 關鍵在於「引導」而非「強迫」。用鼓勵、遊戲、趣味的方式引導，讓孩子感受到專注的樂趣和成就感，而不是讓他們覺得是「必須完成的任務」。多關注過程中的努力，給予肯定，避免過度的責備，這樣才能讓孩子在輕鬆的氛圍中成長。

Q7: 飲食和睡眠對專注力有影響嗎？
A7: 當然有！均衡的飲食能提供大腦所需的營養，而充足的睡眠更是大腦休息和整理資訊的重要時段。睡眠不足會嚴重影響孩子的認知功能，包括專注力、記憶力和情緒穩定性。確保孩子有規律的作息和健康的飲食，是培養專注力的重要基礎。

研究與數據

來源 (Source)	數據/統計 (Data/Statistic)	年份 (Year)	關鍵洞察 (Key Insight)
美國國家兒童健康與人類發展研究所 (National Institute of Child Health and Human Development)	研究顯示，兒童前額葉皮質的發展，與其執行功能（包括專注力、衝動控制）的成熟度密切相關，且在青春期前持續發展。	2022	強調了專注力是可隨大腦發展而提升的能力，需要適齡的引導。
《兒童心理學期刊》(Journal of Child Psychology)	一項針對學齡前兒童的研究發現，透過結構化遊戲（如遵循指令的遊戲）能顯著提升兒童的持續執行專注力。	2021	證實遊戲化學習與結構化指令對培養早期專注力具有正面影響。
《發展心理學》雜誌 (Journal of Developmental Psychology)	研究指出，環境中的多重干擾（如電視聲、過多玩具）會顯著降低兒童在課業任務上的專注時間。	2023	凸顯營造安靜、低干擾的學習環境對兒童專注力的重要性。
《英國教育心理學期刊》(British Journal of Educational Psychology)	一項關於正念練習對兒童的影響研究顯示，參與正念活動的兒童在專注力測試中表現出顯著提升。	2020	支持正念練習作為提升兒童專注力有效方法的觀點。
《科學美國人》雜誌 (Scientific American)	文章引述研究指出，睡眠不足會導致兒童大腦中與專注力相關的神經遞質分泌減少，影響認知功能。	2022	強調了充足睡眠對維持兒童認知表現，特別是專注力的關鍵作用。

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