在花蓮遭受重大災情後，無數民眾自發性地前往災區，揮舞著鐵鏟，清理堆積如山的泥濘。這些被媒體譽為「鏟子超人」的志工，展現了台灣社會最堅韌、最溫柔的互助精神。然而，在感動之餘，心理健康專家紛紛發出警示：災後重建不只包括家園的清理，更包括心靈的療傷。
許多志工在離開災區後，開始出現情緒崩潰、失眠、無力感等症狀，社群上戲稱這是「鏟後憂鬱症」。這提醒我們：當別人的痛苦成為你的傷痕時，自我關懷與心理重建，與清除淤泥同樣重要。
隱形的創傷：為什麼「超人」也會受傷？
投入救災的志工們，所承受的心理壓力有兩種主要形式：
1. 替代性創傷（Vicarious Trauma）
這是指志工在持續凝視、傾聽災民的痛苦時，心靈像海綿一樣吸飽了沉重的情緒。雖然災難不是發生在自己身上，但因為同理心過強，導致他人的創傷間接轉化為自己的心理負擔。在災區現場的混亂、絕望，與志工原先的想像產生巨大落差，也可能造成衝擊。
2. 創傷後壓力反應（Acute Stress Reaction）
災難現場對五感是侵入式衝擊，包括泥濘的氣味、眼前的滿目瘡痍，甚至可能接觸到嚴重傷亡的畫面。這種全面的感官衝擊，容易導致人在返家後出現驚嚇、焦慮、情感麻木、做惡夢或注意力不集中的創傷症候群徵兆。
衛福部啟動：救災志工的自我療癒指南
面對志工們的隱形創傷，政府與心理專業機構迅速啟動了心理衛生動員計畫，並成立「安心關懷站」，提供專業支持。心理專家特別建議「鏟子超人」們遵循以下原則來進行自我療癒與修復：
1. 優先安排身體的「排毒」與休息
- 充足睡眠：返家後優先安排睡眠與休息，修復因高強度勞動和壓力而緊繃的身心狀態。
- 健康飲食：攝取新鮮蔬果與蛋白質，為身體補足能量和維生素，以修復身體的損耗。
2. 遵循「安靜能繫望」五字訣
衛福部胸腔病院專家提醒，可以運用這五個步驟來進行心理整理：
- 安 (安定)：先讓自己的心情平靜下來。
- 靜 (靜心)：透過深呼吸、正念或祈禱來沉澱情緒。
- 能 (做能做的事)：做自己「能做到」的小事，找回對生活的掌控感。
- 繫 (保持聯繫)：向親友報平安，分享經驗，不要悶在心裡。
- 望 (懷抱希望)：相信自己並不孤單，有社區與社會在支持。
3. 刻意整理與書寫
心理師建議，可以找個安靜的時空，每天至少書寫 15 分鐘，持續 3 到 4 天。書寫的內容應聚焦在自己的感受，而非指責他人，這是一種有意識的自我整理，能有效幫助創傷情緒釋放。
英雄，請允許自己脆弱
「鏟子可以鏟走泥土，而傾聽、陪伴與希望能鏟走心裡的重石。」
「鏟子超人」的行動，修復了災民破碎的安全感，啟動了在地居民自我療癒的力量。但在伸出援手的同時，請務必記住：救災不是衝刺，更是馬拉松。 請允許自己有情緒，允許自己感到疲憊，並勇敢地尋求專業的幫助。把自己照顧好，你才能有力量，陪彼此走過這段漫長的復原之路。
若您或身邊的志工出現以下狀況，請立即尋求專業協助：
- 持續失眠、經常做惡夢。
- 情感麻木、對任何事都提不起興趣。
- 難以平復的焦慮或驚嚇感。
#花蓮光復 #鏟子超人 #災後重建 #心理療傷 #替代性創傷 #心理健康 #志工關懷